Vollkornküche: Knusperreis mit Tomaten

 Ein in der Zubereitung einfaches aber sehr schmackhaftes Gericht.

Die Zutaten:

200 g Naturreis

50 ml Oliven- oder Rapsöl

50 g Butter

1 Bio-Zitrone unbehandelt

350 ml Gemüsebrühe (selbstgemacht)

1 TL Kreuzkümmelsamen

Salz, Pfeffer nach belieben

4 Tomaten

100 g Feta-Käse

2 Zwiebeln in Ringe geschnitten

Knoblauch nach belieben

Kräuter nach Wahl

In einer Auflaufform mit Deckel werden der Reis, das Öl, die Butter abgewogen. Die Zitrone auspressen, den Saft in die Form geben anschließend die Zitrone kleinschneiden und ebenfalls in die Form geben. Die Brühe dazu gießen und die Gewürze hinzu geben. Den Declel auflegen und bei 200 °C für ca. 30 Minuten garen.

Nun die Tomaten in den Reis drücken und den Feta-Käse darüber bröseln. Zugedeckt für weitere 30 Minuten garen.

Den Deckel abnehmen und weitere 20 Minuten garen.

In der Zwischenzeit die Zwiebeln und den Knoblauch knusprig braten und dazu reichen.

Vor dem Servieren mit Kräutern nach Wahl bestreuen und servieren.

Guten Appetit

Tomaten-Zwiebel-Curry (Tamatar Pyaz ki Subzi)

 Ein einfaches herzhaftes veganes Rezept aus der indischen Küche

Die Zutaten:

100 ml Öl

1/2 TL Kreuzkümmelsamen

1/2 TL Senfkörner

2 Zwiebeln in Ringe geschnitten

500 g Tomaten gewürfelt

Chilipulver nach belieben

1/2 TL Koriandersamen gemahlan

1/2 TL Kurkuma gemahlen

Das Öl in einem Topr erhitzen und darin den Kreuzkümmel und Senf kurz anbraten. Dann die Zwiebel zugeben und glasig braten.

Zum Schluß die restlichen Zutaten dazu geben und mit braten bis die Tomaten gar sind. Das Curry mit Reis servieren.

Risotto mit Frühlingszwiebeln

Der italienische Klassiker diesmal mit den beliebten Frühlingszwiebeln, die trotz ihres Namens ganzjährig verfügbar sind.

Die Zutaten:

1 Bund Frühlingszwiebeln
400 g Risottoreis
1-2 Knoblauchzehen
ca. 1 L Gemüsebrühe (selbstgemacht)
60 g Parmesan
Salz, Pfeffer, den Saft einer halben Zitrone.

Die Zubereitung:

Von den Frühlingszwiebeln den weißen und den grünen Teil getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Die Knoblauchzehen schälen und fein hacken. Den Knoblauch mit den weißen Zwieblelringen in einer hohen Pfanne in Öl glasig dünsten, anschließend den Reis kurz mit dünsten.
Mit Gemüsebrühe aufgießen, so das der reis damit bedeckt ist. Einkochen lassen und weitere Brühe dazu geben, solange bis der reis gar ist. Dabei das umrühren nicht vergessen.
Wenn der Rreis gar ist, Parmesan und die grünen Zwiebelringe untermischen, mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.

Guten Appetit